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우리 손주들이 먹는 간식, 정말 안전할까요? 시중에 나온 수많은 간식 중에서 영양도 좋고 안전한 제품을 찾기란 쉽지 않습니다. 성장기 아이들에게 꼭 필요한 영양소는 채우면서도 맛있게 먹을 수 있는 손주 간식을 지금 바로 확인해보세요.
손주 간식 고르는 핵심원칙
성장기 아이들에게는 단순히 맛있는 간식보다 영양소가 균형잡힌 제품을 선택해야 합니다. 인공 첨가물이 적고 자연 재료로 만든 간식을 우선적으로 고려하세요. 특히 4-12세 아이들은 하루 칼로리의 10-15%를 간식으로 섭취하는 것이 적절합니다.
연령별 추천 간식 가이드
3-5세 유아기 간식
치즈스틱, 요구르트, 바나나칩 등 부드럽고 소화가 잘되는 간식을 선택하세요. 하루 2-3회, 한 번에 100-150kcal 정도가 적당합니다.
6-8세 초등 저학년 간식
견과류, 말린 과일, 통밀 쿠키 등 씹는 재미와 영양을 함께 제공하는 간식이 좋습니다. 학교 급식 시간을 고려해 오후 간식 시간을 조절하세요.
9-12세 초등 고학년 간식
단백질바, 과일, 견과류 믹스 등 활동량이 늘어난 아이들을 위한 에너지 보충 간식을 준비하세요. 공부 집중력 향상에 도움되는 블루베리나 호두도 추천합니다.
시판 간식 vs 수제 간식
시판 간식은 편리하지만 성분표를 꼼꼼히 확인해야 합니다. 나트륨 함량이 하루 권장량의 20%를 넘지 않는 제품을 선택하고, 설탕 대신 천연 감미료를 사용한 제품을 우선하세요. 수제 간식은 재료를 직접 선택할 수 있어 더 안전하지만 보관 기간이 짧다는 단점이 있습니다. 주말에 한 번씩 아이와 함께 간식 만들기를 해보는 것도 좋은 방법입니다.
피해야 할 위험 간식들
아이들 건강을 위해 반드시 피해야 할 간식들이 있습니다. 특히 알레르기나 성장에 악영향을 줄 수 있는 제품들은 더욱 주의해야 합니다.
- 인공 색소나 방부제가 과도하게 들어간 사탕이나 젤리류
- 트랜스지방 함량이 높은 튀김과자나 패스트푸드
- 카페인이 들어간 초콜릿이나 음료수 (12세 미만 금지)
- 너무 딱딱해서 치아에 해로운 딱딱한 사탕이나 견과류
- 당분 함량이 과도한 아이스크림이나 케이크류 (주 2회 이하 권장)
연령별 권장 간식량 기준표
아이의 연령과 체중에 따른 적정 간식 섭취량을 확인하여 과도한 섭취를 방지하세요. 아래 기준은 일반적인 가이드라인이며 개별 아이의 활동량에 따라 조절이 필요합니다.
| 연령대 | 1회 권장량 | 하루 총 칼로리 |
|---|---|---|
| 3-5세 | 100-150kcal | 200-300kcal |
| 6-8세 | 150-200kcal | 300-400kcal |
| 9-12세 | 200-250kcal | 400-500kcal |
| 13-15세 | 250-300kcal | 500-600kcal |